Entrada escrita en: 5 ejercicios físicos para divertirte con tu bebé sin salir de casa Descubrí en: http://www.somosmamas.com.ar
Separarte de tu bebé despúes del parto suele ser muy difícil ya que no quieres dejarlo ni un minuto en otra compañía que no sea la tuya y recuperar tu figura es quizás otra de las cosas que inquietan tu mente, pero esto no es un impedimento porque puedes realizar estos 5 ejercicios físicos con la ayuda de tu bebé. Ejercitarte desde casa requerirá: tus ganas de recuperar la figura que tenías antes de dar a luz, divertir a tu pequeño, enseñarle desde muy temprano la importancia de una vida sana y querer fortalecer aun más esa conexión que tienes con tu hijo.
Recomendaciones para inciar una rutina de ejercicios mamá - bebé
Para comenzar un plan de ejercicios junto a tu bebé, debes recordar que ellos son entrenadores exigentes que con cada sonrisa pedirán que aumentes el número de repeticiones. Por ello es importante que tomes en cuenta:- Hacer un breve estiramiento a fin de calentar los músculos
- Este ya debe tener entre 4 y 5 meses, este es el tiempo ideal para este tipo de juegos con tu bebé y en el que tu cuerpo ya te permite ejercitarte nuevamente
- El bebé como tú no deben haber ingerido alimentos recientemente
- Ubicar una hora donde el niño esté relajado y sin sueño
- Sujetarlo muy bien al hacer el entrenamiento
Con estos 5 ejercicios tonificarás todo tu cuerpo y divertirás a tu bebé
Con constancia y mucha dedicación lograrás que estas 5 rutinas de entrenamiento tonifiquen glúteos, brazos, pecho, piernas y abdomen, además de fortalecer el vínculo más especial de todos, el de Mamá – Bebé.- Piernas: Las famosas y agotantes sentadillas se te harán sumamente divertidas al hacerlas con tu bebé, el movimiento abajo/arriba les encanta. Para realizarlo toma tu bebé en brazos, recuerda mantener la espalda recta y bajar de forma lenta, tensando los músculos para mayor efectividad.
- Abdomen: Recuéstate sobre la espalda en el piso sobre alguna alfombra o cualquier otra superficie suave, eleva tus piernas flexionadas y coloca el bebé en ellas, tómalo de las manitos y empieza a realizar elevaciones de tu torso. Prueba llegar a besar la frente de tu pequeño, sin duda es una grata recompensa para el esfuerzo que estás realizando.
- Brazos: En la misma posición boca arriba carga tu bebé a la altura de tus hombros y empieza a flexionar en un movimiento arriba/abajo, usando a tu pequeño como pesa para ejercer presión sobre el músculo. Puedes en cada repetición hacer cosquillas con tu nariz en su pancita, lo cual lo hará estallar en risas.
- Pechos: En esta oportunidad le toca al bebé estar recostado sobre alguna superficie suave en el suelo, tú te colocarás en posición de lagartijas y realizarás las famosas flexiones de pecho. Para que se te haga más fácil y seguro realizar este ejercicio pega las rodillas al piso para mantener el equilibrio.
- Glúteos: Apoyada boca a bajo con tus manos y rodillas (en forma de perrito), deberás posicionar a tu bebé en una altura que tus labios puedan besar sus piecitos, mientras con la rodilla flexionada empezar a elevarla hacia arriba. Es importante que mantengas la espalda recta para evitar lesiones.
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